皇家马德里vs维戈塞尔塔在线直播:肌肉柔韌性的牽拉動作

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维戈塞尔塔vs皇家贝蒂斯 www.qokswk.com.cn 從頭到腳的拉伸訓練來提高肌肉的柔韌性,提高關節的運動幅度,有助肌肉在運動中的疲勞恢復,很大程度降低運動中受傷的可能性。

肱三頭肌的拉伸

舉起右手摸到頸椎,左手扶住右手的肘關節向斜后方用力至大臂后側有明顯拉伸感保持15秒,然后換對側拉伸,重復2次。

頸部肌群的拉伸

右肩下沉,右臂放在后背,左手扶住頭的右后部,慢慢將頭向左前拉下至右后肩頸部有明顯拉伸感保持15秒,然后換對側拉伸,重復2次。

手指的拉伸

身體直立,雙腳分開一肩寬,雙手手指極限分開,在胸前相對,手臂用力向內對抗至手指尖到指根有強烈的拉伸感保持15秒,然后慢慢用力握拳5秒,重復2次。

總結

訓練后的拉伸練習是非常重要的,拉伸可以提高肌肉的柔韌性,關節的運動幅度,有助肌肉在運動中的疲勞恢復,很大程度降低運動中受傷的可能性,從而保證訓練的連續性。從健身的角度講,肌肉的柔韌性是健康體態的保證,是消除肩頸腰部肌肉勞損酸疼的必修課。


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