阿拉维斯一维戈塞尔塔预测比分:判斷你的身體是否健康,只需要這10個動作!

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维戈塞尔塔vs皇家贝蒂斯 www.qokswk.com.cn 您是不是經常久坐后猛然起身閃了腰?不管睡多久還是全身沒勁?如果您的身體出現這些跡象,就是身體在向您發出信號,提醒您要注意健康了。美國《讀者文摘》發表了一篇文章,總結出10道測試題,一起來對照看看您的健康是否達標吧~


01、早上7點起床,9點就會覺得無精打采?

判斷你的身體是否健康,只需要這10個動作! 營養健康 第1張


如果答案“是”。說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。建議應該規律而持續鍛煉,每周至少5次,每次至少運動30分鐘。


2、兩只手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到酸痛?

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這考驗的不僅僅是朧二頭肌,還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練可借助啞鈴等重物,以每組20~25次,每周5~7次為宜。


3、上下跳動10次。心跳是否加速?

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如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善,可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來。


4、剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感?

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如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關節和骨質情況。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。


5、能否后踢到自己的臀部?

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如果你做起來感到很困難,說明你身體的靈性和力量都不過關。推薦兩種鍛煉方法:1、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2、經常練習后踢腿。


6、不挪動雙腳,能否轉身向后看?

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如果做起來困難,可以經常轉轉腰,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。


7、坐飛機或火車時,能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上?

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這個動作可以檢驗腰背和腿部力量?!暗雇俗摺笨稍鑾墾臣∪毫α?,加強腰椎的穩定性及靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝。


8、拿著重物上下樓梯是否感到吃力?

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如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經比正常人差50%以上了。平時工作中,可利用打電話和午休的時間上下樓。


9、跳10分鐘節奏快的舞蹈是否氣喘?

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這個可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉,堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效,如搏擊操、短距離快跑等。


10、連續走30分鐘,是否感到疲累?

判斷你的身體是否健康,只需要這10個動作! 營養健康 第10張


走路和身體的很多指標都有關系,每天至少走30分鐘,能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢,并且精力充沛,還能夠降血壓和血糖。



如何保持身體健康?


1、建立好的心態或者信仰

好的心態一定對健康有利,這無論是中國的經典《黃帝內經》,還是印度的經典佛學,還是西方現代科技所證明的,都在說明好的心態能帶來好的健康,甚至可以化大病為小病,化小病為無病。


2、吃一頓營養的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,并提高學習和工作效率。


研究也發現,有吃早餐習慣的人與不愛吃早餐的人相比,不容易發胖,記憶力也比較好。


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3、每日5蔬果

根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌癥與心臟病的風險。


專家建議,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅干、零食。


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4、每日運動30分鐘

許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。


如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的走路開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。


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內容來源:人民日報微信 綜合自央廣新聞、都市之聲

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