皇马VS维戈塞尔塔:怎么把肩練寬?這就是答案!

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维戈塞尔塔vs皇家贝蒂斯 www.qokswk.com.cn        三角肌是由三條肌肉束組成,三條肌肉束協調發展,為你的身體增加寬度和厚度。從正面看,你會很明顯的看到三角肌的前束和中束。前束是很好的將胸部肩部完美的銜接,然后就看到了中束,為身體增加了寬度。


怎么把肩練寬?這就是答案! 增肌健身 第1張

肩部三條肌肉束


很多人三角肌后束的發展明顯滯后于中束和前束,導致“鉆石肩”無法形成。那么,你可以嘗試下面這些動作:


NO.1 俯身外旋


怎么把肩練寬?這就是答案! 增肌健身 第2張


NO.2 單手啞鈴劃船


怎么把肩練寬?這就是答案! 增肌健身 第3張


NO.3 俯身飛鳥


怎么把肩練寬?這就是答案! 增肌健身 第4張


NO.4 高位后束下拉


怎么把肩練寬?這就是答案! 增肌健身 第5張


NO.5 杠鈴開肘劃船


怎么把肩練寬?這就是答案! 增肌健身 第6張


NO.6 啞鈴水平外展


怎么把肩練寬?這就是答案! 增肌健身 第7張


NO.7 迎面拉—肘外旋


怎么把肩練寬?這就是答案! 增肌健身 第8張


NO.8 單手高位繩索外展



NO.9 單手低位繩索外展


怎么把肩練寬?這就是答案! 增肌健身 第9張


這個動作我們重點說一下

因為這個動作真的很有效


怎么把肩練寬?這就是答案! 增肌健身 第10張


動作要領:向后水平外展肩部同時提肘,直到大臂和軀干接近成統一平面!停留一秒。感受你的三角肌后束收緊,然后有控制的向下放回。


注意:提起的角度不要超過90度,90度過后肩胛骨會參與更多,上背肌群也會更多。

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