2019年皇家马德里对维戈塞尔塔:三角肌后束徒手鍛煉方法

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  人的身體構造是非常復雜的,全身上下也有非常多不同的肌肉組織,那么如果想要鍛煉我們的身體,根據不同肌肉部位也應該采取不一樣的鍛煉方法。那么來看一下三角肌后束徒手鍛煉方法。
 
三角肌后束徒手鍛煉方法 增肌健身
  1. 繩索面拉動作
  繩索面拉動作,比較適合于更加注重胸肌鍛煉而不那么注重背部肌肉鍛煉的朋友,因為這個動作主要鍛煉的就是胸肌,能夠很好的增加鍛煉者的斜方肌、菱形肌還有肩部后面的肌肉,當然也包括我們的三角肌部分。

  2. 反式蝶機展肩 
  這個動作需要借助反式蝶機,是我們鍛煉后束三角肌最佳的一個動作,相比于啞鈴俯身展肩,能夠排除身體不必要的壓力到我們的背部,從而減少受傷的可能性,做這個動作時,需要我們用肩部力量拉伸反式蝶機,從而讓我們的肩部拓展。

  3. 俯立側平舉 
  這個動作是我們后肩鍛煉過程中,使用的最多的一個動作,不過這個動作需要借助啞鈴才能夠完成,但也是非常方便適用的。做這個動作的時候,我們先要處于俯身狀態,而后讓我們的雙手各舉一個啞鈴,用雙手讓啞鈴從我們的兩側側身舉起,從而來做這個動作。

  4. 拉力器俯身側平舉 
  這個動作非常類似于俯立側平舉,但是借助的工具不一樣,是拉力器。首先我們需要先處于俯身狀態,然后在繩索機上就像在做啞鈴俯立側平舉一樣,將拉力器拉伸,往我們的身體兩側拉起,這個動作同樣也是鍛煉三角肌后束非常好的方法,也是非常安全有效的一組動作。

  鍛煉身體是對我們非常有利的一件事情,且鍛煉的方法非常多樣,根據不同的需求,我們也有不同的鍛煉方法。比如三角肌后束的鍛煉,上面這些方法就是非常有效且易行的。

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