维戈塞尔塔队:怎么只練一側腹肌 哪幾個動作可以鍛煉到

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  對于大家的腹肌來說,最重要的首先是形狀,第二就是大家的腹肌是否平衡了,這個意思就是說大家的腹肌兩邊是呈現一樣的形狀的,如果大家只鍛煉到一邊,然后另一邊比較缺乏鍛煉的話,就會看起來特別的不平衡。為了解決這個問題,我們就研發了只鍛煉一側腹肌的方法,接下來我們就一起來看一下怎么樣只鍛煉一側的腹肌吧!
 
怎么只練一側腹肌 哪幾個動作可以鍛煉到 增肌健身
  1. 俄羅斯轉體
  這個動作需要大家首先將注意力集中在自己的腹肌上,然后將腹肌收緊,動作需要收腹扭腰,然后向左邊或者是右邊去扭動自己的身體。由于大家想要鍛煉一側的腹肌,那就要根據大家想要鍛煉的部位去選擇扭動哪邊的身體了。并且在做的過程中大家是要不斷地重復的,如果想要鍛煉右邊那么就扭動右邊的身體。
 
  2. 側平板劃船
  這個動作需要大家將手肘彎曲,然后握住把柄,并拉向身體肋骨的側邊。動作中,我們可以提起臀部保持前推,等到手臂慢慢的變直為止,然后再回到身體的前方,如果想要鍛煉某一側的腹肌,那么我們可以著重在這一側的腹肌上,讓肌肉緊繃。
 
  3. 拉力器前推
  這個動作需要用到拉力器,我們先將拉力器調到比較低的位置,或者是與胸口同高,也是可以的。然后再安裝上D型手柄,接下來,雙腳與肩膀同寬,站在拉力機旁邊,握住把柄就可以了,當我們的身體被懟拉力器,而手臂伸直之后,身體就可以開始扭動,按理說是一邊扭動完之后轉換成另一邊,但是我們要是只想鍛煉一遍的話,就只需要扭動這邊就行了。
 
  4. 健腹輪
  這項動作當然是要使用到健腹輪首先,我們如果想要鍛煉側面的肌肉,那么就應該將膝蓋兩側放上墊子,墊子是要比較軟的那種。接下來我們可以利用腹肌輪往前滾出,在做這個動作的時候,要避免我們的背部彎曲,整個過程中,背部相對來說都是比較挺直的。
 
  不管是我們的腹肌還是臉蛋,大家都是要講究平衡的大小臉,以及大小腹肌都是不好看的,所以大家都是要及時的去糾正,好好的的學習方法。

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