维戈塞尔塔皇家贝蒂斯:怎么練側腹肌腰部力量 這5個動作最實用

塑形網 147 0
 想要鍛煉自己腹部腰部的力量,就應該先想想應該怎么去鍛煉側腹肌?因為能夠鍛煉到側腹肌的話,就能夠幫助大家也一同把腰部的力量提升上去。那接下來我們就一起來看一下有哪些動作是可以幫助大家鍛煉側腹肌和腰部的肌肉力量吧!
 
怎么練側腹肌腰部力量 這5個動作最實用 增肌健身
  1. 平板支撐
  平板支撐,其實和俯臥撐是非常相似的,俯臥撐是用兩只手撐在地板上,而如果用平板支撐這個動作的話,其實就是把手臂彎曲,然后來支撐自己的身體。也就是用手肘撐住地板,而不是用手掌。身體同樣也是保持挺直的狀態,然后用腳尖著地。但是這個動作和俯臥撐不一樣的一個地方就是它不需要來回的去動,只需要靜止不動,能夠堅持最長的時間為止。
 
  2. 兩頭起
  這個動作需要大家仰臥在一個墊子上,然后腿和上半身同時慢慢的抬起,手接觸到腳之后就可以恢復到原來的位置。動作每次可以做3到5組,每組就需要做十次左右。
 
  3. 俯臥背起
  動作需要大家先準備一個墊子,然后俯臥墊子上,這個時候也需要大家有同伴,因為我們需要讓同伴壓住腳,接下來的動作就是用兩只手把頭給抱住,手臂抱住頭之后,要用力的去把上半身抬起來。動作同樣也是每組十次左右,每次都能夠做3到5組,都是比較合理的。
 
  4. 懸垂屈腿
  這個動作是需要大家利用一定的運動器材的,首先,我們先伸出右手,然后握住高杠,讓自己的身體全掛在桿子上,接下來把腿彎曲,然后微微的轉動自己的身體。動作次數和組數都是和上面差不多的,但是這個動作大家需要慢一些,不要讓自己的腰閃到了。
 
  5. 仰臥起坐
  仰臥起坐其實是大家都知道的一個動作,我們這里就不詳細的說動作要領,但是還是要提醒大家,如果想要鍛煉側腹肌的話,并不需要像普通的仰臥起坐那樣,只需要做小幅度地仰臥起坐就可以了,這個動作需要大家每組20個,每次練習三到五組。
 
  以上說到的這幾種動作都是能夠幫助大家鍛練,側腹肌和腰部的肌肉的,如果大家感興趣的話,就把這些動作要領記下來,然后好好的進行鍛煉。

维戈塞尔塔vs皇家贝蒂斯 www.qokswk.com.cn

發表評論 (已有0條評論)

還木有評論哦,快來搶沙發吧~