马德里竞技vs维戈塞尔塔:腹內斜肌鍛煉十大方法

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  我們身上有非常多種肌肉,每一種肌肉的名字可能也都不一樣,有些肌肉的名字是大家沒有聽過的,而有些則是比較熟悉的,比較熟悉的那些,比如說腹肌,大家應該都知道鍛煉方法吧,而腹內斜肌則是大家比較陌生的,今天我們就一起來聊一聊腹內斜肌的鍛煉,腹內斜肌的鍛煉其實也是要講究方法的,接下來我們就一起來看一看,腹內斜肌鍛煉的十種方法吧!
 
腹內斜肌鍛煉十大方法 減肥塑形 第1張
  手膝彎曲
  這個動作需要我們趴著兩只手和膝蓋都同時彎曲,讓腳離地。這個時候盆骨和膝蓋都往胸的方向去收縮,就能讓腹部得到鍛煉。
 
  仰臥起坐
  仰臥起坐,能夠鍛煉腰部腹部的肌肉,也是腹內斜肌鍛煉的一個很好的方法。
 
  仰臥提臀抬腿
  這個方法需要我們平坦著,然后將雙腿并攏,并且微微曲起,然后抬起之后到腹部收縮為止,能夠鍛煉出腹部的肌肉。
 
腹內斜肌鍛煉十大方法 減肥塑形 第2張
  平板臥腹部腿拉
  這個動作需要在板凳上坐下來,將兩只手放在身體兩側,講我們的腿伸出,并且形成45度的角,帶上膝蓋,再向腹部運動,確保是一個緩慢而可控的方式做工作。
 
  平臺腹部腿
  躺在一個平面上將,手放在頭的旁邊,保持腿伸直,并提高腿,確保ABS做的工作 。小腿回落到開始位置,并不斷重復。
 
  棒式起撐
  兩只手撐著墊子,兩只腿和肩膀,寬度相同,頭部中,眼睛平視墊子,感覺腹部往內縮,動作靜止維持15至20秒即可。
 
  空中蹬車
  這個方法是能夠鍛煉腹部的,只需要我們平躺在床上,并且將兩只腿伸起45度,并且在空中模擬蹬自行車的場景。速度越快就越能夠鍛煉腹部,不過大家要根據自己的運動量來掌握速度,并不要追求速度。
 
腹內斜肌鍛煉十大方法 減肥塑形 第3張
  側身撐體
  躺在墊子上,以后用右手將身體部分撐起,這個時候把肚子給收鎖起來,并且用腳尖墊在地板上,這時就已經用到了腹部的肌肉,只要保持均勻的呼吸就可以了。
 
  仰臥直腿兩頭起
  直腿仰臥兩頭起形如V,因此稱為V-up,它和仰臥屈膝兩頭起類似,能鍛煉整個腹直肌。
 
  仰臥屈膝兩頭起
  此動作雙重卷腹,它會同時鍛煉你的上下腹部。大家可以在板凳上完成這個動作,再找到平衡是非常重要的。
 
  以上提到的這些方法都是簡單有效的,最直接有效的方法,能夠讓大家最快看出效果,不過也需要大家堅持才可以有效果,否則的話肯定是會失敗的。

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