维戈塞尔塔直播间:晚上練的瘦身瑜伽動作 堅持就能擁有好身材

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  很多上班族其實一天到頭都沒什么時間,只有在晚上睡覺之前才有一些留著給自己的剩余時間。想要鍛煉瘦身的話,其實只能利用這一段時間了,在這一段時間里,其實最適合的就是做一些比較有利于瘦身的瑜伽動作了,畢竟晚上也不太適合做大的劇烈的運動。那接下來我們就一起來了解一下晚上練的瘦身瑜伽動作有哪些吧!
 
晚上練的瘦身瑜伽動作 堅持就能擁有好身材 減肥塑形
  1. 蝎子式變體
  首先,大家做這個動作之前應該先找一塊瑜伽磚,然后兩只手放在身體兩側,自然的垂放,身體直立好,站在平地上。接下來就要開始我們要做的動作了,首先要用兩只手臂從旁邊往上舉,慢慢的把身體也向前彎曲,這時候,我們的腳也是要慢慢的離開地面,讓身體呈現出做一個倒立的姿勢。倒立之后,我們要把手撐在這塊瑜伽磚上。身體做出倒立姿勢以后,一定要保持平衡,然后再用我們的雙腿,慢慢地移動,調整成右腿往后延伸,而左腿膝蓋彎曲放在身體的上面。這個動作要保持20秒左右,然后再將雙腿倒立回來,放在地板上。
 
  2. 手支撐倒立
  這個動作其實是非常簡單的,身體先進行放松,在運動鞋也應該熱身一下。然后手也是自然的垂放在身體的兩側,保持一個站立挺直的姿勢,不要駝背。接下來我們的兩只手從身體的兩邊舉起來,向上抬舉即可,接下來身體也會跟著手臂而進行彎曲,同樣也是向前的我們雙腳一用力就能夠幫助身體倒立。在身體保持了一定的平衡感以后,我們的手腕也要彎曲起來,這個時候身體的重心就都是在我們的手掌上。同時,手腕和頭部也是有一些重心感的。堅持15到20秒就可以恢復原來的動作。
 
  3. 腳趾深蹲
  腳趾伸蹲這項運動其實就是我們在做深蹲的時候,利用一只腳來保持身體平衡,另外兩只手要合上十字。動作要領就是大家先把腳掌平放地面,然后用兩只手撐住地面,接下來,身體蹲立在地面上。然后將我們的一只腿抬起來,放在另一只腿的大腿根部上,荔枝腿這個時候就要慢慢的把腳尖抬起來,讓重心在腳尖上就可以了。手在胸前合十,上半身還是要保持挺直的狀態,不要駝背。堅持15秒,這個時候呼吸要均勻一些,然后再換另一只腳繼續做。
 
  其實在晚上鍛煉的瘦身方法還是有很多的,在這里列出的幾種瑜伽動作也是很適合給大家在晚上進行瘦身的,希望大家能夠持之以恒,讓自己的身材越來越好。

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