维戈塞尔塔队标志图:怎么用啞鈴練鯊魚線 鯊魚線難練嗎

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 如果要說腹肌,我們很快想到肯定就是八塊腹肌、人魚線、馬甲線,其實這些都是好身材表現之一,不過很多人都不知道,還有一種情況也是好身材的表現,就是鯊魚線,也是我們腹肌的一部分,但鯊魚線不是很容易就能鍛煉出來的,當然在健身中針對腰腹部的鍛練有很多,其中就可以用啞鈴來練鯊魚線。那么,怎么用啞鈴練鯊魚線?鯊魚線難練嗎?
 
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  什么是鯊魚線
  其實就在胸下體腔兩側練出來的3條線,它屬于腹肌加強版,位置就在體腔兩側,看起來就像鯊魚兩側的鰓,在胸部跟腹肌連接的部位,這個部位的學名叫做前鋸肌,它的外號叫做鯊魚線
 
  怎么用啞鈴練鯊魚線
  1. 啞鈴側舉:
  這個動作需要借助工具,讓我們雙手持啞鈴,做斜上揮舉動作,從上往下用力,就好比自己正拿著一把刀在奮勇殺敵,重量不用使用過大的,但是要注意盡量多做幾次,一般一組可以做30個,一天進行3組,這個動作簡單且有效的能夠鍛煉我們的腹部。
 
  2. 仰躺啞鈴提拉:
  首先我們需要仰躺在長凳上,雙手抓住啞鈴,將我們的啞鈴舉過額頭上方,然后讓我們的手肘略彎曲,緩緩下放啞鈴到頭部后方,手肘微微彎曲,在最后的動作中停留1秒,然后擠壓收縮前鋸肌,將啞鈴再收回。這個動作有一定的難度,但是卻是鍛煉鯊魚線很好的方式,同時還能夠鍛煉我們的手臂力量。
 
  鯊魚線難練嗎
  鯊魚線其實并不難練,只要制定好科學合理的訓練計劃,持之以恒就能練成。
 
  鯊魚線所在的前鋸肌可以說是一塊被忽略的肌肉,一般很難感覺到它的收縮用力。這部分肌肉本來就不發達,而且其它部位的訓練動作也比較難刺激到這部分的肌肉。因此要想練出鯊魚線的難度也是可想而知。

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