西班牙人vs维戈塞尔塔直播:每天高抬腿有什么好處 高抬腿動作要領是什么

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  在剛開始學健身的時候,我們可以先針對性的鍛練一個部位,比如先練腿部,如果要練腿部的話,是有很多種健身動作的,而其中高抬腿就是不錯的選擇,相信很多人對高抬腿都很熟悉,而且高抬腿有著很好的健身效果。那么,每天高抬腿有什么好處?高抬腿動作要領是什么?下面就一起來看看吧。
 
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  每天高抬腿有什么好處
  1. 促進肝臟解毒、腎排毒
  在高抬腿時,血液會迅速回流到身體的其它部位,促進血液循環,激發人體分泌的激素潛能,可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。
 
  2. ?;ば腦?、穩定血壓
  高抬腿時,因丹田訓練呼吸,減少肺部濁氣的自行順利排出,解決心胸之間的郁悶,幫助降低心里壓力,對穩定血壓平穩起到良好的作用。
 
  3. ?;こξ?、增加生理功能
  在高抬腿時,大小腸自然會增加蠕動,促進消化,增強人體膀胱的調節機能,所以輔助提高男女的生理功能。
 
  4. 降血脂、穩血糖
  在高抬腿時,也可改善脾的運動功能,運動了脾胃,自然可以增加穩定血糖的能力,起到一定的健脾,降血脂的療效。
 
  5. ?;ぜ棺?、防止關節退化
  在高抬腿時,脊椎保持水平,全身肌肉放松富有彈性,氣血通暢,脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用,從而可以起到?;ぜ棺?、防止關節退化的作用。
 
  高抬腿的動作要領
  1. 小步跑
  動作要求:軀干正直,肩和雙臂放松,提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺,大腿積極下壓膝關節放松小腿自然稍向前下方伸出,接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前后擺動,步幅小頻率快,整個動作配合要協調連貫。
 
  2. 抬腿跑
  動作要求:軀干正直,保持高重心大小腿折疊高擺大腿,與地面平行,另一充分伸展。然后擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前后擺動步幅小頻率快,整個動作快速有力。
 
  3. 后蹬跑
  動作要求;兩腳前后站立,軀干稍有前傾。后面的腿以膝領先,大小腿折疊前擺,同時支撐腿蹬地充分伸展并送髖,蹬擺結束瞬間,擺動腿大腿積極向后下壓,用前腳掌著地轉入后蹬,另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前后擺動,整個動作節奏快,重心上下波動小,動作幅度大而有力。

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