维戈塞尔塔对赫罗纳:啞鈴負重深蹲標準動作介紹

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  深蹲是我們生活中很熟悉的動作,也算是比較簡單的,但如果動作稍微改變一些,就會有很大差別,且鍛煉效果也是很不一樣的。比如我們可以做啞鈴負重深蹲,那來看一下亞玲負重深蹲標準動作。
 
啞鈴負重深蹲標準動作介紹 減肥塑形
  標準啞鈴負重深蹲動作介紹:
  啞鈴負重深蹲動作有很多種,我們可以選擇將手放于身體兩側做啞鈴負重深蹲動作。首先我們雙手各握一個啞鈴,然后放于我們的身體兩側,隨著我們的身體做深蹲動作,手臂始終保持不變。我們也可以選擇身體向前平舉做啞鈴深蹲動作,首先我們雙手各握一個啞鈴,向前伸直,同樣也是在做深蹲的過程中,手臂始終保持動作不變。
 
  標準啞鈴負重深蹲動作好處:
  沒有負重的深蹲我們都知道,只要鍛煉的是我們的腿部以及我們的臀部肌肉,但是不同的是,啞鈴負重深蹲同時還能夠鍛煉我們的手臂肌肉,所以我們能在做一個動作時,同時鍛煉到多個部分。那么我們做這個動作一定要堅持多做幾組,雖然動作更難,但是效果也更好。
 
  標準啞鈴負重深蹲和杠鈴負重深蹲動作區別:
  杠鈴負重深蹲我們手臂放置的部位不一樣,我們需要將杠鈴固定在我們的背部上方,然后使用雙手固定住,所以這個動作對于我們鍛煉背部肌肉也有很好的效果。但是杠鈴負重深蹲動作對于啞鈴負重深蹲來說,動作難度系數更大,但同樣健身效果也更好,不過啞鈴負重深蹲的動作安全系數更高。
 
  啞鈴在我們的健身過程中是非常常用的,而深蹲又是我們熟悉的動作,當啞鈴和深蹲遇上了,那么動作就有了新的難度,也有新的鍛煉效果。上面就是啞鈴負重深蹲動作的標準練法,大家都可以學起來。

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