艾拉维斯对维戈塞尔塔:姨媽期減脂餐,7日減脂三餐 |Day 3

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姨媽期減脂餐,7日減脂三餐 |Day 3 營養健康 第1張

维戈塞尔塔vs皇家贝蒂斯 www.qokswk.com.cn

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7日減脂3餐

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姨媽出走怎么辦


姨媽出走是內分泌失調導致的。


不一定是你主食吃的不夠,不一定是你不吃粗糧,也不一定是你運動強度太大。我們體重變化,壓力水平、心情、睡眠等等都會影響我們的內分泌。


所以有姨媽出走的問題,先去看醫生,不要依賴網上的經驗帖。導致別人內分泌出現問題的原因,可能跟你完全不一樣。


想要防止姨媽出走:


不要過分節食,不要過度減肥,保持健康體脂水平,保證適量的碳水和脂肪攝入,注意運動會給身體足夠的時間休息,最后也是最重要的,學會調整壓力和心情。


姨媽期間如何吃


姨媽期間,由于荷爾蒙的影響,會導致身體發生一些變化,比如你有可能水腫,體重增加,食欲爆棚或者食欲減退等等。


首先,不是來姨媽期間吃什么都不會胖,這是個誤區。


反而姨媽期間由于身體容易水腫,飲食干凈更重要,多喝水,多吃蛋白質和高纖食物,這樣可以幫助身體排水腫。


第二,如果你在姨媽期間很想吃一些甜食或者重口味的食物,最好找到這些食物的健康版本。比如我會比較渴望吃巧克力,所以我一般姨媽期間會給自己做可可燕麥粥,用無糖可可粉和香蕉搭配,好吃又健康。


第三,如果你姨媽期食欲很旺盛,可以嘗試少食多餐,這樣既不會熱量超標。


今日三餐食譜


今天的3餐食譜,我用了很多無糖可可粉、辣椒粉、咖喱粉、姜黃粉這些調料。這些調料不僅在味覺上會讓人很有滿足感,同時熱量很低。


另外也加入了豐富的蛋白質和健康脂肪,可以讓你的姨媽期吃得滿足又健康。

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