巴萨对维戈塞尔塔:最簡單有效的減脂方案第一期

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维戈塞尔塔vs皇家贝蒂斯 www.qokswk.com.cn 1.  30個箭步蹲

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2.  50個開合跳

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3.  60秒靠墻靜蹲

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4,標準俯臥撐

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循環3組,每周3-4次。


這套動作可以說覆蓋了全身的鍛煉,俯臥撐可以鍛煉胸肌,肱三頭肌,仰臥起坐可以鍛煉腹肌,深蹲可以鍛煉大腿,箭步蹲可以瘦臀瘦腿,開合跳可以鍛煉心肺功能,增加耐力,靠墻靜蹲可以鍛煉腿部肌肉,有瘦臀的效果


如果你是女生,也建議做俯臥撐等力量訓練,只有力量訓練和減肥有氧運動結合起來才有最強的健身效果。

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