维戈塞尔塔对莱加内斯:無器械三角肌訓練

塑形網 1628 0

维戈塞尔塔vs皇家贝蒂斯 www.qokswk.com.cn 無器械三角肌訓練 增肌健身 第1張
三角肌,就是肩部呈現三角形的肌肉,分前束,中束和后束


1.寬距引體向上

練習三角肌后束

無器械三角肌訓練 增肌健身 第2張
2.屈身倒立撐

練習三角肌前束

無器械三角肌訓練 增肌健身 第3張
3.標準倒立撐(可靠墻)

練習三角肌各部位

無器械三角肌訓練 增肌健身 第4張

4.側臥撐

先呈平板支撐姿勢,然后一只手不變,另一只手轉向只垂直于地面,支撐的手堅持幾秒,然后放下空中的手,繼續換手進行鍛煉。。ps:可以在手上拿一個啞鈴增加重量效果更佳

無器械三角肌訓練 增肌健身 第5張

發表評論 (已有0條評論)

還木有評論哦,快來搶沙發吧~