维戈塞尔塔vs巴塞罗那:冷門的健身知識

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维戈塞尔塔vs皇家贝蒂斯 www.qokswk.com.cn 1、如果要消耗1磅脂肪,那需要3500大卡的熱量,因為1磅脂肪等于3500大卡的熱量。



2、快餐巨頭們是不會向我這么好心告訴你一份套餐里有多少熱量,所以選擇食物的時候需要注意。




3、在跑步機跑步,如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。



4、若斷食12小時,你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥,不僅越來越難,相當于做無用功。



5、健身練出一個好身材是給自己最好的奢飾品。




6、做俯臥撐的時候,上半身舉起你自身至少65%的體重。



7、90%以上的馬拉松跑者小腿都很細,所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。



8、80%——82%的人在一開始健身后,很快就會放棄,只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬于哪一種?



9、當人體體重每增加1公斤的時候,你走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力,你跑步時膝蓋就需要多承受10公斤的壓力。



10、人體哪塊肌肉最強?心臟是人體最強的肌肉。




11、即使你很瘦,你的體脂率也可能處在一個較高的、不健康的范圍,因為人體不僅僅包括皮下脂肪,還有內臟脂肪。



12、當你增加1公斤肌肉后,它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。



13、在中國,只有13%的男性身材算得上結實勻稱,你在這13%里面嗎?



14 運動方案呈金字塔形,每日至少30分鐘低強度運動,每周3-6次有氧運動,每周3-7次柔韌運動,每周2-3次阻抗運動



15 運動的好處:減少30%的腹內脂肪,改善30%-50%的胰島素抵抗,降低高血壓,收縮壓和舒張壓均能降低4mmhg



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