维戈塞尔塔vs皇家马德里优酷直播:提高基礎代謝,讓你隨時隨地也燃燒脂肪!

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提高基礎代謝,讓你隨時隨地也燃燒脂肪!

1、起床吃一個豐富的早餐

提高基礎代謝,讓你隨時隨地也燃燒脂肪! 營養健康 第1張

起床后來一個豐富的早餐可以讓你的新陳代謝贏在起跑線上,特別是如果你能在起床內一個小時吃早飯。經過一夜的睡眠之后,你的身體運作已經變得緩慢、甚至有可能還在睡眠模式,一個大號的早餐可以喚醒你身體,別忘了多吃一些含有豐富的纖維和蛋白質的全麥麥片、牛奶和各種莓子等等。

2、多在路上走兩步

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把車停的稍微遠一點,聽起來只是小小的一步,但是在促進你的新陳代謝方面卻是一大步。在短時間內讓你的心率提高會大大提高你的總體代謝水平。

3、走進辦公室先來杯咖啡

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盡管不是立竿見影的效果,但是研究表明咖啡因可以增強你的代謝率(這是耶魯大學預防研究中心的研究成果。)只不過,要小心焦糖、奶油這樣的高熱量成分哦。

4、辦公室里走兩步

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盡管郵件、電話大大提高了我們的辦事效率,但是是時候回歸古老的做事方式,在辦公室里走兩步、面對面交流,既可以增強同事間的感情、更可以消耗你更多的卡路里。

5、午餐:蛋白質+碳水化合物

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如果你不介意午飯吃西餐的話,全麥火雞三明治夾生菜、番茄外加一些水果真是棒極了!豐富蛋白質和碳水化合物的組合會給你足夠的能量讓你撐過整個下午和晚上。

6、多喝些冰水

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說起喝水,其實水溫越低越好,因為你的身體需要將冷水溫度提高到你的體溫,因此喝冷水會讓你的消耗更多的能量,所以如果你喝的慣冰水的話,就讓低溫來的更猛烈一些吧。


7、來些HIIT

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我們在鍛煉的時候很容易落入每天一樣的訓練計劃中,但是不要這樣哦!

8、運動后來些巧克力

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巧克力愛好者的好消息:運動后喝一些巧克力奶會讓你的新陳代謝保持在較高水平,因為在運動后會流失葡萄糖,你需要及時補充來保持你的代謝水平,而巧克力奶就是碳水和蛋白質的完美組合。

9、晚飯我們吃辣吧!

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很多研究都表明,吃辣可以增強你的新陳代謝,而且這些辣味調味品天生低卡路里,所以你也不用擔心這些辣椒醬、辣椒粉的熱量哦。

10、放松一些

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親,放松一些吧!現代人壓力都很大,但是當你有壓力的時候,你的身體會釋放皮質醇,過量的皮質醇會減緩你的新陳代謝,所以盡量放輕松,做瑜伽、和朋友聊天、甚至冥想,都是很好的放松方式。

11、晚安,睡個好覺

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睡眠對你的新陳代謝太重要了!你的身體需要7-8個小時的睡眠來重設和恢復,保持你的肌肉還有荷爾蒙保持正常的水平。所以,晚上早點休息,睡個好覺。

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