维戈塞尔塔球衣:看完這些令人尖叫的倒三角,你才知道什么叫型男!

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维戈塞尔塔vs皇家贝蒂斯 www.qokswk.com.cn 話說,最近朋友圈紛紛被杰森斯坦森刷屏了。原來是有網友將杰森斯坦森的背部肌肉,做了一張肌肉詳解圖,教科書式倒三角,也是沒sei了!

看完這些令人尖叫的倒三角,你才知道什么叫型男! 增肌健身 第1張

看完這些令人尖叫的倒三角,你才知道什么叫型男! 增肌健身 第2張

其實除了大胸器、人魚線之外,背部肌肉更是型男們不可忽視的一環。所謂新手練胸、老手練背、大神練肩,說的就是不同時期對肌肉鍛煉的意識。

那么,完美的3D倒三角是什么樣的呢?

通俗點來說,是指男士從肩膀到腰部看下去是等腰三角形,也就是從肩膀開始往下慢慢由寬變窄。

下面就給大家展示一下:

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沒有一個寬闊結實的背部,怎么好意思叫型男呢。想要變身肌肉猛男,擁有讓迷妹著迷的3D背部,可以參考健健帶來的倒三角打造訓練計劃,一共6個動作,每個動作4組,每組8~12RM,還等什么,虐起來吧。

高位下拉

看完這些令人尖叫的倒三角,你才知道什么叫型男! 增肌健身 第22張

杠鈴劃船

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啞鈴劃船

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引體向上

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器械劃船

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直臂下拉

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