皇家马德里vs维戈塞尔塔结果:吃什么食物越吃越瘦?越吃越瘦的食物有哪些?

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维戈塞尔塔vs皇家贝蒂斯 www.qokswk.com.cn 吃什么食物越吃越瘦?越吃越瘦的食物有哪些? 營養健康 第1張

瘦下去,擁抱一個火辣的夏天

減肥的飲食關鍵就是少吃。

那就沒什么好說的了。

我們說來說去其實就為了一點。

如何最大程度地保持正常吃還不會胖。

這是需要扣細節,需要小竅門的。

今天呢,我們就簡單粗暴一點告訴大家幾個小點,

做到了,對于減脂大業,公德無量。

 

▲早餐前喝咖啡

美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現,早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效控制食欲,讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了,并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功于咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤,它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

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▲補充鈣質

每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克),可以幫助身體加快脂肪的消耗。科學家在研究中發現,按這種方法進餐的女性,比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%!


▲上衛生間之前喝一杯酸梅汁

酸梅中富含的花表素,可以幫助身體有效排出脂肪和毒素,讓你身體的“清潔”程序大大加速,使肝臟能將體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。


▲多喝水

如果想要在這星期減掉2公斤的體重,每天喝多少水與你的體重有關系。營養專家建議,每公斤體重要喝 31.3毫升的水(比如,50體重公斤的女性),每天就應該喝1.565升水。水是身體代謝的自動高溫器,一旦水分攝入不足,體溫就會下降,身體就會開始依存脂肪。

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▲吃一把花生

科學家在調查中發現,吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,熱量的攝入就會減少333卡。


▲吃發酵食物

研究人員發現,吃發酵的食物,如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓,比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中,淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,消化系統需要更多的時間消化它,你也就不易感到饑餓了。


▲來一勺蜂蜜

蜂蜜能在使用后的20分鐘之內將血糖調整到正常的水平,并能將這種正常狀態穩定地保持2個小時,降低你的饑餓感,并能安撫情緒,讓你保持心情愉快。

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▲飲用烏龍茶

養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝更快,會讓身體燃燒的熱量提高3%,脂肪消耗提高10%。因為這種茶不含熱量、脂肪和鈉,所以想要減肥的你大可放心飲用。

 

最后呢,在夏天,我們給大家推薦一個菜譜,是最當季的減肥蔬菜。


一周空心菜食譜

周一

早餐:脫脂酸奶1瓶 全麥面包3片 水煮蛋2個(蛋白)

午餐:正常吃,但要控制在6分飽,午餐后喝1杯普洱茶

晚餐:玉米1個+蘋果1個+一盤蝦。

 

周二~周五

早餐:酸奶1瓶 全麥面包3片 水煮蛋2個(蛋白)

午餐:酸辣空心菜1份,雜糧飯1碗,魚蝦或少量牛肉一份

晚餐:素炒空心菜1份,番薯1個,海魚一條。

 

周六~周日

早餐:蜂蜜水1杯,水煮蛋2個(蛋白),麥片一份。

午餐:水燙空心菜1份+粗糧一份+清蒸海魚

晚餐:水燙空心菜1份+粗糧一份+貝類一份+水果

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推薦三種減肥期間的比較pop的吃法。


經典吃法:水燙空心菜

將空心菜放進開水燙至九成熟,撈起瀝干水待用,下油鍋將蒜米、辣椒爆炒一下,加入適量生抽、白糖、雞精、香油炒熟后,淋在瀝干水的空心菜上即可,也可下鍋拌勻。

特點:熱量極低,但是拌料要控制用量,否則會增加其熱量,消減減肥效果。

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美味吃法:酸辣空心菜

Step1:鮮嫩的空心菜梗,洗凈,切斷狀,灑入些許鹽腌制片刻,再洗凈。

Step2:下油鍋,倒入空心菜梗爆炒,加入適量鹽、蒜米、雞精、辣椒、醋一起翻炒,菜熟起鍋,佐粥食用。

特點:減肥效果非常不錯,但此種吃法非常下飯,一定不要食用過多主食。

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健康吃法:素炒空心菜

空心菜洗凈:摘去葉子,把莖切成段,蔥姜切成絲,炒鍋內熱油。油溫八成熟放蔥姜爆香,下空心菜翻炒,加鹽、雞精、炒至菜熟出鍋即可。

特點:簡單易操作,素炒的方式也對健康非常有益,建議把姜絲也吃掉,可促進代謝,溫熱身體,非常適合秋季食用。

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