皇家马德里与维戈塞尔塔:為什么胖子心臟會不好?

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维戈塞尔塔vs皇家贝蒂斯 www.qokswk.com.cn 為什么胖一點點的小伙伴,心臟總是不給力。

根本原因:人體運用能量的狀況也會影響我們的心臟健康。


為什么胖子心臟會不好? 營養健康 第1張


我們測量心電圖時看到的一上一下的曲線,就是讓心臟跳動的電流狀態。有時,心電圖顯示的心跳,會在跳動中間暫停,或是不時心跳加速,這些,都是心臟跳動出現了癥狀,不能不注意。心跳有問題有可能是因為電流生產失衡,也有可能是供給心臟跳動的能量不穩定所造成的。心跳不穩定,全身供血都會出問題,尤其是腦部,腦部的氧氣是血液供應的,再短暫的缺氧,對腦子的健康都會產生致命的危險。


為什么胖子心臟會不好? 營養健康 第2張


我們的心臟與骨骼肌肉相似的肌肉組織,我們肌肉組織的收縮與放松,靠的是礦物質(電解質)進出細胞膜所產生的電流。這些進出的礦物質中,鈣與鉀最重要,鈣進出細胞膜能使電流產生,讓肌肉收縮。而當鉀進出細胞膜時,能使電流平緩,讓肌肉放松。這收縮,就讓心肌順利收縮,把血流打進身體各處。這個收縮的運動,跟體內其他運動一樣,都需要能量。而心臟需要的大部分能量,都來自于燃脂后產生的酮體。


為什么胖子心臟會不好? 營養健康 第3張


肥胖的小伙伴因為其自身體質的原因,血糖波動會比較劇烈,腎上腺都極不健康。腎上腺掌控了體內礦物質的去留,因此,他們的腎臟會因為讓鈣鉀排出失衡,而造成鈣鉀的比例失衡。當鈣太多時,心肌放松困難,心臟收縮后就無法放松,往往跳得太快,形成了心悸。如果鉀過多,心臟又會過度放松,在收縮后放松過久,就好像少跳了一下,導致了心律失常。



為什么胖子心臟會不好? 營養健康 第4張


除腎上腺不健康外,能量供應不穩定也會造成心律失常。很多小伙伴新陳代謝很慢,燃脂總是有困難,酮體比較少,酮體提供的能量較燃燒糖類提供的能量穩定,所以是心臟最喜愛的能量。如果心臟總是要不到它最喜愛的能量,心跳也就會開始不穩定,導致心律失常。


為什么胖子心臟會不好? 營養健康 第5張


身材勻稱的小伙伴為什么心臟會比較穩定和健康呢?

因為這些人,往往是屬于平衡型燃脂體質的。有能力持續以身體儲存的脂肪來燃燒成酮體,供給心臟跳動所需的能量。而且因為血糖平穩,從不掉進谷底需要驚動到腎上腺出馬調整血糖,所以他們的腎上腺不會疲倦,很健康。就因為腎上腺很健康,因此鈣、鉀從腎臟排出的量,就抓得剛剛好。鈣、鉀含量剛好,心肌因電流刺激的緊縮與平緩能輪替進行,心肌便能在收縮后順利放松,放松后又順利收縮。如此來,心臟就能穩定地輸送血液進入身體各處,提供能量及營養、排出廢物,這就是健康的基礎。

 

為什么胖子心臟會不好? 營養健康 第6張


心率和我們減肥的直接關系,在于運動中是否達到有效心率。要懂得運動的有效心率,首先我們要了解自己的安靜脈搏。標準的安靜脈搏要在早上起床前臥床測量,但是通常這個數字難以得到。請數一下自己1分鐘內的心跳數。未鍛煉者的安靜脈搏正常值在60-80之間。受過良好訓練的耐力運動者的安靜脈搏在40-50之間,或者更低。一般肥胖者的心率都會比較高,有的甚至超過100,這對身體健康是非常不利的。

 

為什么胖子心臟會不好? 營養健康 第7張


如果安靜脈搏突然升高,可能是因為前一天的負荷過重,也可能是因為疾病正在痊愈,還有可能是因為前一晚睡眠不足會飲酒過量。如果脈搏持續升高或者慢慢升高,有可能是因為慢性的訓練過度或心血管系統的適應能力下降。如果早上你的脈搏每分鐘多跳了10次,你一直找不到原因,那么你這一天跑步時應該更謹慎一些,尤其是在進行高強度訓練時。


Tips:脈搏升高有可能感冒的最初表現,大多數情況下,如果運動時脈搏比平時高,這個時候吃點感冒藥可以有效避免一次大的感冒哦。

 

為什么胖子心臟會不好? 營養健康 第8張


有氧運動時的負荷脈搏


脈搏測量在運動中得到的最重要的應用。按照以下公式可以算出你的最佳負荷:


訓練時的脈搏=180-年齡加減10。


由此可以算出一位30歲的運動者,跑步時的心率應該在每分鐘140-160次。這個公式適用于大部分小伙伴。如果每隔相同時間對比相同負荷下的心率,就能很好地記錄下訓練中取得的進步。


為什么胖子心臟會不好? 營養健康 第9張


我們以慢跑為例:

嘗試在一段平坦的標準跑道上盡可能地勻速跑,避免中途沖刺,這樣你就能在心中大概估算出中等心率值。同樣,天氣情況也應盡量相似。相同的速度下,脈搏自然會在天氣炎熱時上升。最好能在你的跑步日志中記錄下這些相關數值,這樣今天后做比較時就能有一個數據庫了。如果每次都把跑標準的一圈作為衡量尺度,你會發現你的身體狀況在幾個月內在逐步改善:脈搏不變的情況下,你的跑步速度更快;跑步時長相同的情況下,脈搏將逐步降低。當然,如果訓練情況惡化,結果也將相反。

 

為什么胖子心臟會不好? 營養健康 第10張


也要了解自己的最大脈搏


最大脈搏是最大負荷條件下能夠達到的最大脈搏數。最大脈搏將隨著年齡增長而下降,平均每增加一歲就減少一次。但長期保持運動,身體狀況比較好的小伙伴,其最大脈搏的下降速度稍慢。最大脈搏的絕對值并不是體能好壞的標志。通過訓練無法改變最大脈搏,提高最大脈搏也不是訓練目標。

 

為什么胖子心臟會不好? 營養健康 第11張


最大脈搏的水平是由基因決定的。人們只需要知道自己的最大脈搏處于什么水平。因為如果想要按照心率控制訓練,最大脈搏是一個重要的參考數值。如果你想確定自己的最大脈搏,首先要知道自己是否完全健康,這一點非常重要。

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