皇马对维戈塞尔塔:假髖寬有什么危害?假髖寬怎么治療?

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维戈塞尔塔vs皇家贝蒂斯 www.qokswk.com.cn 很多媽媽在產后體重已經恢復了正常

 

卻總感覺自己體型發生了說不出來的變化

 

腿變短了、屁股變大了、褲子不合身了

 

來看看你是不是出現了“假胯寬”?

 

01什么是假胯寬

假髖寬有什么危害?假髖寬怎么治療? 運動康復 第1張

假胯寬,通俗點來說就是胯的位置不在它應該在的位置,而在大腿的位置。如果在日常生活中已經有蹺二郎腿、內八字走路、夾腿等不良習慣,那么就很容易出現假胯寬的問題。即使沒有,在經歷過生寶寶這一人生大事之后,“假胯寬“也有可能會找上你。這也是為什么很多寶媽在產后都能明顯感受到自己的體型產生了變化,即使體重恢復,卻還是有一些衣服怎么也穿不出以前的感覺;容易疲勞,關節尤其是腰椎很容易出現疼痛 的原因。

02假胯寬的原理

假髖寬有什么危害?假髖寬怎么治療? 運動康復 第2張


妊娠期的隨著腹部增大,髖屈功能受到限制,準媽媽為了適應重心的改變,一直處于一種被動髖伸狀態,導致了生物力線的變化。髖關節長期處于一種內旋的狀態,導致胯部位置在視覺上下降,嚴重者甚至會出現嵌套在髖臼窩內的股骨頭脫離,出現一種“半脫臼”狀態。

懷孕期間孕激素和松弛素的分泌導致我們骨盆關節處的韌帶松弛無力。臀大肌松弛導致脂肪更容易在股骨外側附著、堆積。臀中肌無力導致不能將兩側股骨緊緊拉住,導致股骨失控,出現向外側旋,股骨大轉子的尖端向外傾斜,嚴重的甚至發展成X型腿。

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03假胯寬的危害

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最明顯的當然是隨著假胯寬而來的美觀問題。

真胯寬是天生的,寬的位置與腰部大腿柔和銜接,曲線自然。而假胯寬的位置在大腿根部,在視覺上會造成胯部位置下移,這樣看上去線條突兀,同時使腿的長度從大腿根開始,顯得腿看起來長度變短。同時大部分肌肉在髖的下部,也就是大腿根部堆積,導致大腿看起來十分壯碩,同時屁股明顯下垂,大而松散。還有可能會出現代償性的鴨步,導致走路姿勢不好看,沒氣質。

產后骨盆變化

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除了看起來沒氣質,假胯寬還會影響健康。

產后帶來的假胯寬問題往往伴隨著關節和肌肉的問題,膝關節、踝關節、髖關節的穩定性差會導致運動中關節疼痛的出現,甚至出現髖關節彈響、恥骨聯合疼痛的癥狀。而臀部肌肉無力,就會無法為身體提供核心穩定,不僅在運動中容易造成損傷,僅僅是站立都會給腰椎過大壓力和負荷,出現久站腰痛的情況。

04假胯寬的手法治療

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矯正后的假胯寬效果圖

既然我們已經知道,假胯寬的形成既有骨骼的原因也有肌肉的原因,所以針對假胯寬的治療也從手法治療和運動處方兩個方面進行。


首先為大家介紹一個針對假胯寬的專業手法治療。

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患者俯臥,屈髖屈膝,保持髖關節外旋。治療師找到髖關節的位置,順著股骨長軸往下推,感受髖骨復位的感覺。

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患者俯臥位,仍然保持屈髖屈膝,髖關節外旋的狀態。這時可以觀察到髖骨位置有高起的地方,將高起的地方向前向內的方向推。


假髖寬有什么危害?假髖寬怎么治療? 運動康復 第10張

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患者側臥位,屈髖。下面一側屈膝屈髖90°,上面一側伸直髖關節,將患者上側的腿盡可能的抬高,做一個髖胯收緊的按壓動作。

TIPS:用身體的力量進行按壓 每次每個地方3-5次


05假胯寬的運動處方

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1,仰臥位,雙腿向后向外打開至中線外15~20°,做髖關節的內旋和外旋動作。


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2,臀橋,靠臀部的力量將身體抬起呈橋狀,肩、髖、膝達到同一直線,要求用身體后側鏈發力。

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3,找一個高一些的支撐物,將腳踝內側放到支撐物位置,搭好之后髖關節向后坐,做一個半蹲的動作,注意支撐腿膝蓋不要前移。

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