维戈塞尔塔vs贝蒂斯:跑步后不拉伸有危害么?

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维戈塞尔塔vs皇家贝蒂斯 www.qokswk.com.cn 有人說“跑后不拉伸有危害”是一個偽命題,認為跑步后不拉伸并不會有什么危害。對此,我想說,對于長期跑步的人來說,跑步拉伸是一個比較重要的防傷措施。

跑步后不拉伸是有一定的不良影響的。


在說明跑完步不拉伸的不良影響之前,我想先說明一下:很多慢性積累性損傷往往是由于一些很細小的不良跑步習慣長期累積所致。


而跑后不拉伸,極有可能會讓跑友長期積累這種跑后僵硬感。

跑步后不拉伸的危害?


跑后拉伸,主要是為了讓跑者的身體做好下次跑步運動的準備,并預防跑步損傷。跑步后缺少拉伸,危害主要有:


1)跑步運動之后,肌肉和關節等組織積累了較多的壓力和疲勞,使得它們出現不同程度的緊張和僵硬感。這些緊張和僵硬感不利于下次的跑步運動,如不及時緩解,任由它們積累,可能會爆發跑步損傷。


而在跑后進行適當的跑后拉伸運動,可以適當緩解肌肉和關節的緊張和僵硬感,恢復肌肉的柔韌性和關節靈活性,不僅可以減輕跑步運動導致的肌肉酸痛,還可以為下次的跑步運動做好了必要的準備。


跑步后不拉伸有危害么? 運動康復 第1張


2)如果你突然停止跑步運動后直接去坐著或躺著,你的心率和血壓會快速下降易導致頭暈目眩等情況。


而跑后拉伸可以幫助你避免此情況的發生。而跑后拉伸可以幫助跑友的身體慢慢減溫。


所以,如果你是長跑的愛好者,經常跑步,那么我建議最好還是不要忽略每次的跑后拉伸。

如何進行跑后拉伸呢?


以下介紹幾個下肢的拉伸運動,幫助你放松腿部和足底的疲勞。


直腿小腿拉伸

跑步后不拉伸有危害么? 運動康復 第2張

動作要點:

  • 兩腿保持前后站立。

  • 前腿屈膝,身體往前傾拉伸后腿,直到后腿小腿肚有拉伸感,

  • 注意后腿腳跟不可離地。

  • 保持拉伸姿勢10-30秒。

  • 放松后交換兩腿位置,重復以上動作。


曲腿小腿拉伸

跑步后不拉伸有危害么? 運動康復 第3張

動作要點:

  • 兩腿保持前后站立。

  • 緩慢彎曲兩側膝蓋直到后腿小腿肚有拉伸感,屈膝時后腳跟不可離地。

  • 保持拉伸姿勢10-30秒,放松后交換兩腿位置,重復以上動作。


股四頭肌拉伸

跑步后不拉伸有危害么? 運動康復 第4張

動作要點:

  • 單腿站立,可伸出左手扶墻以保持身體平衡。

  • 屈膝,同時向后伸出右手握住右腳踝。

  • 盡量向上拉腳跟以接近臀部,同時從大腿盡量向后傾,左腿保持伸直。

  • 保持拉伸姿勢10-30秒。


注意:如果你還不能往后抓住腳踝,可以嘗試使用毛巾繞著腳踝,抓住毛巾的兩端進行以上動作。


腳趾被動伸展運動

跑步后不拉伸有危害么? 運動康復 第5張

動作要點:

  • 保持上半身直立,

  • 雙膝跪地,彎曲腳趾支撐足部,

  • 慢慢蹲坐在腳跟上直到足底有拉伸感,

  • 保持15秒,

  • 返回起始位置。


注意:做此運動時上半身需保持直立,腳趾需保持彎曲。


以上拉伸運動可以緩解跑步后腿部肌肉的緊張和僵硬感,有助于恢復肌肉的柔韌性和關節的靈活性,幫助你做好下次跑步運動的準備。

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