韦斯卡vs维戈塞尔塔:骨膜炎有什么癥狀?骨膜炎怎么治療?

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维戈塞尔塔vs皇家贝蒂斯 www.qokswk.com.cn 骨膜炎有什么癥狀?骨膜炎怎么治療? 運動康復 第1張

最近正是冬春交替的季節,大部分城市氣溫開始慢慢回暖,但是早晚的溫差還是很大。


在這個時間段,你會突然發現身邊有許多跑友出現小腿前側、內側疼痛的現象,其中大部分是臨床常見的脛骨疲勞性的骨膜炎。


骨膜炎,是指由于骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或骨膜下出血,血腫機化,導致的骨膜增生及炎癥性改變。


骨膜炎最常見的原因是過度疲勞,發生部位又多為脛骨,也就是脛骨疲勞性骨膜炎,好發于跑跳過多的運動項目、長途行軍的新兵、舞蹈演員等。有的是一次訓練后發生,有的是逐漸勞損所致。



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脛骨骨膜炎的原理、典型癥狀


脛骨為身體最粗大的管狀骨之一,行走單腿支撐時要承擔全身的重量,跑跳落地時,由于沖力的緣故,其負重要比體重大得多。


當脛腓骨肌肉附著處的骨膜長期受到牽扯或過多的應力作用于骨膜,使得骨膜組織變松弛,骨膜產生淤血和水腫等炎癥反應,就是脛骨疲勞性骨膜炎。


骨膜炎有什么癥狀?骨膜炎怎么治療? 運動康復 第2張



脛骨疲勞性骨膜炎的癥狀表現如下:


1) 脛骨(多為小腿前側)疼痛,多在脛骨中下1/3內側緣及前骨面。疼痛多為隱痛或牽扯痛,嚴重時出現刺痛或燒灼感。


2) 多數在跑步中途或跑后出現,平時只有局部有壓痛。特別是有明顯后蹬痛,或者說在腳尖用力向后蹬地時疼痛加劇。提踵及足尖用力蹬地時疼痛。


3) 局部可能有凹陷性水腫。皮膚顏色稍紅、皮溫稍高,局部可觸及單個或串珠樣結節,壓之疼痛。


4) X影像可見骨膜增厚,臨床上一般根據此現象確診。


需要注意的是,脛骨骨膜炎處理不當還有可能發生骨折。骨膜松弛或分離 ,會引起局部出現骨質脫鈣或斷裂 等一系列病理性改變。


這時如果不及時改變訓練方法、減小運動量,外力持續增加,骨質脫鈣或斷裂繼續發展,最后就容易變成“疲勞性骨折”。


骨膜炎的原因有很多,比如訓練安排不當,特別是訓練水平差的入門跑友操之過急,運動量和強度突然加大,特別是反復進行高強度的跑步(速度較快時,前腳掌扒地明顯,后蹬用力、小腿肌肉發力增加,對脛骨骨膜的牽扯也就增加)。


跑步后又不注意及時放松小腿部肌肉,導致肌肉彈性不斷下降,小腿的肌肉長期處于僵硬、緊張狀態,進一步加大了對脛骨骨膜的牽扯,也極易造成本癥。


技術動作不合理,重心起伏過大、落地緩沖不足等也增加了對脛骨骨膜的沖擊。運動場地太硬會減少緩沖,增加對脛骨的直接沖擊。


骨膜炎有什么癥狀?骨膜炎怎么治療? 運動康復 第3張

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為什么冬春交替跑步容易得骨膜炎?


雖然已經立春,但是氣溫還是相對比較低,肌肉、韌帶等組織的彈性下降、粘滯性增加,小腿的肌肉更容易僵硬和緊張,這就增加了對骨膜的牽扯。低溫下跑鞋、跑道也會變硬,緩沖性能下降,也有不小的影響。


跑量大是冬訓的一個重要特點。但是如果運動量太大,超出了自身的承受力,或者在在大量、高密度的訓練期間一直沒有足夠的時間和機會來恢復,微細結構損傷不斷積累,最終就容易形成骨膜炎等傷病。


再加上,春節假期大多數跑者都是以調整訓練為主,強度低,訓練量也小??漢蟮暮鋈患恿可锨慷?,頻繁參加比賽都會導致骨膜炎等傷病的發生。


骨膜炎有什么癥狀?骨膜炎怎么治療? 運動康復 第4張



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季節交替,如何預防骨膜炎?


1、氣溫較低,需做好準備活動。準備活動可以提高身體溫度、降低肌肉粘滯性,在寒冷天氣訓練務必注意增加準備活動(慢跑、動態練習等),直到身體充分發熱、輕微出汗為止。


2、循序漸進,不突然加大運動量或強度。如果提高訓練量和強度,一定是在100%能適應前期訓練的基礎上,不可操之過急。


3、盡量在塑膠跑道跑步,少跑堅硬的路面。此外鞋底軟硬亦要合適,如果沒有一定的訓練水平,在進行強度不高的訓練時,最好選擇緩沖性能較好的跑鞋,少穿競速鞋(鞋底硬而?。?。


4、掌握動作要領,注意跑步時放松和落地緩沖。特別注意落地點盡量靠近身體重心正下方,不要過度向前邁,否則會剎車效應、增加對小腿的沖擊、對骨膜的牽扯。此外,落地太重、身體上下起伏大,也需要避免。


5、在訓練后應作小腿的按摩(按摩器、泡沫滾筒或徒手都可以)、拉伸和熱水浴,放松肌肉,加速局部代謝,消除疲勞,避免肌肉緊張。而放松小腿僅僅牽拉小腿后群肌肉是遠遠不夠的,需要這些手段多管齊下。


骨膜炎有什么癥狀?骨膜炎怎么治療? 運動康復 第5張



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跑步跑出骨膜炎怎么辦?


骨膜炎的治療方法:


1、減少下肢運動量

2、調整訓練內容

3、傷肢小腿彈力繃帶環狀纏繞包扎

4、針灸、推拿

5、外敷活血化瘀等中藥

6、法斯通或扶他林等涂擦

7、內服正骨紫金丹

8、紅外線理療

9、必要時進行X光片檢查,排除骨折的可能。



骨膜炎的恢復方法:


1.小腿腓腸肌拉伸:身體呈弓步站立,右腳在前,左腳在后。屈右膝,重心前移,左腿繃直,腳跟著地。減小我們左前腿與地面的夾角,以拉伸小腿腓腸肌。保持30秒,然后放松,左右重復。


2.小腿比目魚肌拉伸:雙手與腳尖貼近墻面,身體向墻壁靠近,感受小腿后側肌肉的拉伸,逐漸增加難度,從腳尖觸碰墻面過渡到腳掌完全貼近墻面。保持30秒,然后放松,左右重復,每天2-3次鍛煉。


3.小腿力量訓練選擇重物放在腳背上,上下移動腳尖,隨著訓練的進行適當增加物體的重量。


骨膜炎有什么癥狀?骨膜炎怎么治療? 運動康復 第6張


當炎癥已經產生,可以在拉伸的基礎上進行冰敷以及按摩,減少跳躍的活動,選擇自行車等項目進行交叉訓練。一定要密切關注身體的變化,不要讓跑步傷病有機可乘。


若已經發生骨膜炎者,一般都無需完全停止專項訓練,但要調整跑跳訓練量。對于初跑者盡量降低運動量和運動強度,調整訓練內容(盡可能選擇以不影響傷情加重的訓練內容,尤其是控制足尖跑 、跳 、蹬地等動作的量);


骨膜炎有什么癥狀?骨膜炎怎么治療? 運動康復 第7張


對于有一定運動基礎的跑者,運動量和強度以不超過傷痛前的最大強度和運動量的80%,訓練內容盡可能偏向強度較低的訓練內容,同時做好小腿肌肉的放松。維持一段時間后就可以慢慢適應或痊愈,經一周左右適應后即可逐步加量。


出現骨膜炎切記完全的停訓(嚴重病例或疲勞性骨折除外),否則一旦再開始訓練還會復發。如果在患輕度的或單純性骨膜炎后能及時適當調整負荷 , 則在炎癥消退和組織修復過程中同樣可產生適應變化 ,使承受負荷的能力提高 。

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