维戈塞尔塔对塞维利亚:如何糾正脖子前伸的不良體態?

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维戈塞尔塔vs皇家贝蒂斯 www.qokswk.com.cn 如果你有脖子前伸的不良體態,那你一定要點進來看看這個視頻。在這期視頻里,Jeff教我們如何永久性地糾正脖子前伸這個不良體態! 

首先要明白的是,脖子前伸這個不良體態問題根源其實不在于脖子,而是在于胸椎的過度彎曲以及腰椎的過度彎曲!正是因為這兩者,我們又要保持視線始終直視正前方,我們脖子就會代償性地向前伸!

 明白了原因之后,就來看看Jeff推薦的糾正動作 

#1 仰臥沉髖收下巴

這個動作有三個難度級別,第一種事最簡單的,如下圖所示

如何糾正脖子前伸的不良體態? 運動康復 第1張

第二種就是在第一種的基礎上,把手舉過頭頂:

如何糾正脖子前伸的不良體態? 運動康復 第2張

 

第三種就是在第一種的基礎上,拿個啞鈴片,放在頭頂做負重頸椎彎曲:

如何糾正脖子前伸的不良體態? 運動康復 第3張

 

這三者都是一天做三次,每次一分鐘!

 

#2面拉轉推舉

面拉,Jeff不知道以及推薦過多少次了,而這個動作事面拉的變式,Jeff在之前的斜方肌訓練視頻里也已經推薦過了。

如何糾正脖子前伸的不良體態? 運動康復 第4張 

 

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