维戈塞尔塔队:如何判斷自己是否“翼狀肩胛”?翼狀肩胛如何矯正?

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维戈塞尔塔vs皇家贝蒂斯 www.qokswk.com.cn 愛美是每一個女人的天性,而秀身材變成了許多女生們追求的事情;而不知道從什么年代開始,瘦早已被現代人定義為好身材的標準,于是骨感美成了女生們對于美的終極目標,因此衍生出了什么天鵝頸、螞蟻腰等等瘦的標準。

最近,由于一張迪麗熱巴露背的照片,蝴蝶背這一名詞映入眼簾;

大家都知道迪麗熱巴顏值高身材好,但很少看到過熱巴穿露背裝,恰好被媒體拍到,萬萬沒想到露個背都能這么神仙般的好看,這么好看的背就是我們所說蝴蝶背。

如何判斷自己是否“翼狀肩胛”?翼狀肩胛如何矯正? 運動康復 第1張

迪麗熱巴的蝴蝶背

而正是這么好看的背部,被女孩子們羨慕著,紛紛表示都想擁有這樣的背部;因此上了熱門話題,蝴蝶背也開始流行了;于是網上迅速地各種蹭熱度:科普蝴蝶背的針對訓練方法,對蝴蝶背各種吹捧,把蝴蝶背吹的天花亂墜,可蝴蝶骨真的如大家所追求的那樣嗎?

如何判斷自己是否“翼狀肩胛”?翼狀肩胛如何矯正? 運動康復 第2張

一個蝴蝶背,有329.000條內容

不得不說這樣的背部真的好看極了,要知道擁有一個好看的背部,是決定我們女人身姿好看與否的一個關鍵因素;但不論是男生想要寬闊的身形,女性想要優美的身姿,都和背部有很大關系。

雖然美背因瘦而展露出單純的線條無可厚非,但是這樣的線條你覺得正常嗎?

如何判斷自己是否“翼狀肩胛”?翼狀肩胛如何矯正? 運動康復 第3張


因為蝴蝶背的流行熱潮,如今人們開始把判斷女性背部好看的標準,設定為蝴蝶背;殊不知你們追求的蝴蝶背,其實是一種不良的姿態,更有可能是一種病。

那么究竟什么是蝴蝶背呢?

蝴蝶背除了后背沒有贅肉時的骨感外,最重要的特征就是擁有蝴蝶肩,所謂的蝴蝶肩就是肩部下面的肩胛骨凸出來,像蝴蝶的翅膀一樣形狀,會使背部中間有隆起的溝壑,看起來后背很緊致的感覺。

如何判斷自己是否“翼狀肩胛”?翼狀肩胛如何矯正? 運動康復 第4張


但其實肩胛骨如果過于突出,這個在醫學上可不是瘦與美的代表了,而是一種生理疾病,當然我不是說肩胛骨就是一種生理疾病,我指的是翼狀胛骨,也就是所謂的蝴蝶骨。

如何判斷自己是否“翼狀肩胛”?翼狀肩胛如何矯正? 運動康復 第5張

正常情況下我們的肩胛骨是平平整整貼在后背的,但如果菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束無力,拉不住這片骨頭的話,它就會不聽話地向外翹。

如何判斷自己是否“翼狀肩胛”?翼狀肩胛如何矯正? 運動康復 第6張


如下圖所示,翼狀肩胛和正常肩胛的對比,正常肩胛很平整,只會看出一點輪廓,而翼狀肩胛則很明顯的突出來了,我們基本能看見整塊肩胛骨翹出于背部很多。

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那么肩胛骨突出的原因是什么呢?

就是坐姿長期不正確,習慣性的駝背,缺乏鍛煉或是不正確的鍛煉等等因素都可能造成翼狀肩胛;而翼狀肩胛如果沒有得到很好的緩解也會有很大的危害,比如容易造成肌肉酸痛,甚者連手都很難拿起來,嚴重影響到自己的生活。

我們該如何判斷自己是否“翼狀肩胛”?

1.放松狀態下觀察內側緣會不會翹起(對于脂肪較多的辨別起來可能會比較困難)。

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2.接下來我們把手臂向前抬起不動,觀察肩胛骨內側緣是否翹起

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3.最后手臂向后伸,用手觸摸對側肩胛骨時,觀察肩胛骨內側緣是否翹起。

如何判斷自己是否“翼狀肩胛”?翼狀肩胛如何矯正? 運動康復 第10張

如果沒有,那么恭喜你,你是正常的肩胛骨,如果翹起,那么你需要即使做矯正訓練了!

如果有,那就要引起你的注意了。

接下來我會教你們幾個矯正“翼狀肩胛”的動作

你們要好好記下來噢!

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第一步:肌肉拉伸
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每次30-60秒,一天多次,至少需要堅持數周,不可能一晚上就有效果。

雙手交匯,一只手的手掌搭在另一只手的手背上,然后讓你的臀部提起來,骨盆前傾,接著雙手向前伸,直到你感覺到你的肩胛骨有牽拉的感覺。

如何判斷自己是否“翼狀肩胛”?翼狀肩胛如何矯正? 運動康復 第11張

(拉伸菱形?。?/span>

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(拉伸肩胛提?。?/span>

右手放在頭上,頭慢慢傾向右肩,左手向上拉伸上回旋我們的肩胛骨,直到伸到極限為止,30秒后換另一邊。

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第二步:強化前鋸肌(重點)
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首先我們做跪下的姿勢,然后雙手伸直手掌貼地,雙手與肩同寬,身體往后坐,然后雙手盡全力去推地面。

如何判斷自己是否“翼狀肩胛”?翼狀肩胛如何矯正? 運動康復 第13張

接下來這個動作我們需要借助墻面來輔助我們做這個動作,面對著墻面,雙手握拳貼著墻面(手臂稍微彎曲一點不要伸直),手背朝上,然后雙拳一邊向前推,一邊拳頭緩慢向外翻轉即可。

如何判斷自己是否“翼狀肩胛”?翼狀肩胛如何矯正? 運動康復 第14張

最后我想說

美感不一定要追求極致

其實健康緊致的身體是非常美的

而不是盲目跟風

或許你好奇什么樣的背部才算真正的美背

我告訴你

背部沒有過多的脂肪,脊柱溝線條明顯,同時肩胛骨自然沒有特別凸出,呈平整圓滑的弧度只能看到淺淺的輪廓,這才是一個真正的天然美背。

如何判斷自己是否“翼狀肩胛”?翼狀肩胛如何矯正? 運動康復 第15張

我本人

如何判斷自己是否“翼狀肩胛”?翼狀肩胛如何矯正? 運動康復 第16張

我本人

翼狀肩胛的蝴蝶背真的不值得推崇,所有的美應該都是基于我們的健康之上,如果我們連基本的健康都丟失了,何來美可言呢?

希望每一個看到這篇文章的人,轉發給身邊需要的人,健康是美的根基。

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