西班牙人vs维戈塞尔塔比赛视频:【科學減肥方法】你的減肥方法科學有效嗎?

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      減肥,目的是減少身上的肥肉,也就是把身上的脂肪消耗掉。要科學減肥,我們必須要搞清楚二個問題:一、身上的脂肪是怎么來的?二、脂肪是如何消耗掉的?

      第一個問題,身上的脂肪是怎么來的?當然是吃的,我們吃的食物大致可分為三類,糖、蛋白質、脂肪。糖到我們身體里,吸收轉化率大概是70%左右,一部分提供身體能量,剩余的轉化成脂肪。脂肪的吸收轉化率大概是96%左右,相當于你吃了多少脂肪,幾乎就全變成你身體里的脂肪。

      蛋白質很特別,它跟其他兩個指標不一樣。比如說,現在你的身體需要100克蛋白質,如果你吃了110克蛋白質,你只能吸收你需要的100克蛋白質,剩下那10克就完全不吸收了,多余的蛋白質過了4小時就會排出體外。所以,脂肪主要是從食物中糖和脂肪中來的。

      因此要減肥,科學的飲食最重要,脂肪攝入少,自然就不用費力去減了。最好的辦法就是控制好糖和脂肪的攝入,然后多吃一些蛋白質類食物,這樣既會讓你有足夠的飽腹感,而且不用擔心轉化為脂肪。蛋白質的主要來源是肉、蛋、奶類。

      蛋白質每天的需求是每公斤體重對應1-1.5克蛋白質。糖是給我們大腦供能的,不能不吃,大部分糖類都是來自于我們的主食,每公斤體重需要2克糖。對于脂肪,我們平常吃的肉里和炒菜里的油已經有足夠的脂肪了,所以不需要再多吃其他的脂肪,就已經達到了基礎的需求。

     那種靠節食的減肥方法是很不科學,比如說不吃晚飯,不吃主食。食欲是無法去抑制的,這是人性。你無法去用意志力來挑戰你的人性,結果往往都是報復性的反彈。而且,因為維生素不夠,蛋白質不足,你的皮膚會變差,各種免疫力會下降。更重要的是在節食中,你下降的免疫力是不可逆的,是補不回來的。這是對身體很大的損害。

       第二個問題,體內的脂肪又是怎么消耗掉的?想要消耗脂肪,氧氣是必不可少的,因為有氧,脂肪才能進行氧化分解,分解后的脂肪才能用于供能。所以,進行有氧運動,才能真正達到燃燒脂肪的目的。

      那么什么是有氧運動呢?有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。是恒常運動,一種持續30分鐘以上還有余力的運動。比如步行、快走、慢跑、競走、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、打藍球、足球等。

      在運動的開始階段,身體首先會以糖作為能量的來源,隨著運動的進行,身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質非常的充足,機體不需要調動脂肪來供能。大約20 分鐘后,體內的糖消耗殆盡,為了保持運動機能,身體就會開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運動的原因,因為它可以有效地幫你減少身體多余的脂肪。

      所以那些到健身房,通過高強度運動減肥的方法是不科學的。實際上高強度的運動訓練,它們消耗的是身體的糖分,不是脂肪。因為脂肪消耗必須有充足的氧氣才能進行。 當你上氣不接下氣的時候,只有很少的氧氣進入你的身體,所以這個時候消耗的糖,就已經跟消耗脂肪沒有關系了。這跟我們大部分人想象的是不同的。

      健美運動員是最需要減脂的,他們在比賽之前需要把身體的脂肪降到最低,他們是最專業的減脂人群。他們經常做的訓練是在跑步機上走路,而不是高強度的運動。

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