维戈塞尔塔西甲排名:減肥沒效果是什么原因?你可能常吃這9種“健康”食物!

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维戈塞尔塔vs皇家贝蒂斯 www.qokswk.com.cn 很多不懂健身的人總是覺得健身人太矯情,這也不能吃,那也不能吃,好像能吃的就只有水煮白菜、水煮雞胸了。(委屈臉)


其實不然,小編告訴小伙伴們,任何人在飲食方面都應該注意一下。肥胖、腸道健康、亞健康疾?。ㄈ擼?/span>多數是不健康飲食所帶來的。甚至有些食物看似健康,實則對我們的健身努力毫無幫助。

減肥沒效果是什么原因?你可能常吃這9種“健康”食物! 營養健康 第1張

那么都有哪些食物呢?今天小編就給小伙伴們說道說道!


1、含糖飲料(低糖也一樣) 


加工糖缺乏營養素,這種沒有營養的食物吃下去后,身體會誤以為在吃真正的食物,因此會開始制造胰島素,造成體脂肪堆積。除了高熱量外,過多的糖分對身體毫無用處,而且極易形成糖癮,血糖過大的波動對身體健康也會帶來威脅。


2、濃湯 


雖然人體需要鈉,但是太多鈉會造成高血壓。大部分人對濃湯的戒心并不高,因為它其實很像真正的食物(即有營養價值)。當然如果是用真正食材自己慢慢熬的濃湯,那一定有不少營養。


但如果大家喝的是早餐店、速食店,或是大賣場的濃湯罐頭,那就完全不同了,因為它們很多都經過大量加工、而且會含許多鈉,所以其實比許多零食來得不健康。

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3、運動飲料 


除非你的運動訓練時間非常長、而且強度很大,否則不需要喝運動飲料。因為一瓶提高電解質的飲料多半含有好幾十克的糖,所以運動員通常只會喝白開水,然后再由其他食物或飲料來補足所需的能量。 


4、營養棒 


營養棒真的是一個很可怕的名字,因為它其實一點都不營養。不管是提高能量、蛋白質、或點心棒,都含有很多糖和脂肪。


基本上,它們就是在用高熱量來幫助你增加肌肉,而有些則是提供高糖分的食物,例如堅果、干果、巧克力等。

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5、白面包


面條、白飯、還有面包其實不是理想的健身食物,因為它們經過多道加工,其實已經失去許多營養和纖維。因為精制白面粉在制作時,會失去纖維、麥麩、還有重要的維他命B群,所以可以說它們是一種高度加工的食品。


攝取此類食物,會造成胰島素升高、沒精神,以及體重增加。因此,小編建議小伙伴們吃些全谷物食物。


6、火腿 


應該很多注重飲食的人跟小編一樣,很愛吃三明治吧!因為東西看起來不油、不咸,還有很多蔬菜。不論是減肥還是健身,看起來都對身材很好。


如果自己做完全ok,但別忘記買的三明治一個很大的問題是,加了許多起司、臘腸、火腿、火雞肉,還有其他醬料。除了會增加卡路里,還會增加心臟疾病、和癌癥的風險。

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7、沒有蛋白質的食品  


蛋白質對于一個健身人非常重要,因為它可以修復和強健肌肉組織。此外,攝取蛋白質還可以降低血糖、增加飽足感。


不過,許多人不知道,很多健康食物其實不一定含有蛋白質。因此小編建議,在吃這些較少蛋白質的食物時,可以再搭配雞蛋等,才會有利肌肉生長。


8、燕麥片 


燕麥片很健康,因為里面含有許多纖維。不過越來越多的燕麥片都添加大量的糖,還有脂肪,因此會出乎意料地帶來大量卡路里。因此,實在沒有必要為了一些好處,吃進大量會讓自己增重的食物!

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9、酒 


酒會延緩肌肉修復的速度,降低運用骨骼肌的能力,導致力量和爆發力降低。酒精也是一種利尿劑,會讓你維持在缺水的狀態。


有研究指出,酒精會降低免疫系統、減緩身體復原的能力,讓運動員生病或受傷的風險都增加。 包括所謂的養生酒,其實也是酒。


小伙伴們,這些看似健康的食物你是不是也經常在吃呢?如果是,趕緊戒掉吧!

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