维戈塞尔塔皇家贝蒂斯:如何突破減肥瓶頸期?

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维戈塞尔塔vs皇家贝蒂斯 www.qokswk.com.cn 很多人在進行低碳飲食時都會遇到一個問題:體重下降到一定的數字后,卻卡在那里,在較長的時間內都不再繼續下降了。這也就意味著你進入了減肥瓶頸期。這時,千萬不要沮喪,你離減肥成功只差那么一點點了。讓希瑟醫生告訴你,怎樣才能擊退減肥瓶頸期,擁有漂亮的身材。

如何突破減肥瓶頸期? 減肥塑形 第1張


  調整飲食   

記錄你最近幾天吃過的食物,改變身體常量營養素的來源。其實,我們的身體每天都在不斷變化,你可以通過調整常量營養素來源,也就是改變碳水、蛋白質、脂肪的食物來源來實行你的減肥計劃。

例如:

       健康的果仁—葵花籽和南瓜籽等種子類

       紅肉、雞肉—魚類

       西蘭花—蘆筍或西葫蘆等蔬菜 

此外,你還可以在餐單中剔除某些食物。如果你以前為了減肥不喝可樂,那么現在可以嘗試不喝茶,看看這樣是否會有所幫助。

注:

1. 補充足夠的水份。

2. 若你食用了某些讓你過敏的食物,也會導致體重上升。

調整訓練計劃

如果你平時只是靠同一種運動減肥,那么你可以嘗試再加入另一種新的運動?;蛘?,你可以進行“突擊運動”。你可以先做1015秒的高強度運動,例如彈跳、開合跳,然后再慢慢做一些低強度運動,例如武術或舉重。然后再進行一分鐘的高強度運動,一分鐘的低強度運動。結合高強度和低強度運動,可以讓你的身體感到“困惑”,不能適應你的節奏,從而達到事半功倍。

如何突破減肥瓶頸期? 減肥塑形 第2張 

 斷食

斷食可以讓我們的消化系統得到很好的休息。因此,你不妨嘗試下凈水斷食、凈脂肪斷食或間歇性斷食。

凈水斷食就是在斷食期間只喝水。同時,你也可以飲用發酵蔬菜汁和運動飲料等,以確保在斷食期間為大腦提供能源。 

凈脂肪斷食就是在斷食期間吃健康的植物性脂肪,并將每天的熱量攝取控制在500800卡路里內。建議食用:牛油果、橄欖、堅果、種子、牛油、椰子油和MCT油。 

如果你覺得以上兩種斷食方法都不適合你,那么你可以考慮下間歇性斷食。如果你原先的用餐時段為早上8點到晚上8點期間,那么你可以將晚餐提前到6點,縮短吃東西的時間。這樣,當你睡覺時,身體就會開始使用體內的葡萄糖和胰島素。一旦身體內的葡萄糖和胰島素被消耗完,身體就會開始分解白色或棕色的脂肪并制造酮體。所以,縮短早餐和晚餐的間隔時間可以有效突破減肥瓶頸期。當然了,在不吃東西的時間段,你可以喝水、草本茶、睡眠茶、寧神茶、外源性酮或一點骨頭湯。

小貼士:大家在進行斷食前,請先咨詢自己的醫生。 

確保足夠的睡眠

當睡眠長期不足時,就會影響體內皮質醇的分泌,對身體造成一定的損害。足夠的睡眠可以為身體提供大量的能源儲存,讓身體得到很好的休息并消耗脂肪熱量。因此,可以將睡眠時間適當延長30分鐘。 

檢視生活壓力

找出你的壓力根源,幫助身體舒緩壓力。舒緩壓力的方法包括寫日記、寫下一些心存感激的事情或在早晚的時間進行冥想?;秤欣止芻蚧奶?,也會對你的減肥計劃產生積極的影響。

如何突破減肥瓶頸期? 減肥塑形 第3張 

是否有服用藥物

實際上,很多處方藥物的其中一個副作用就是會導致體重增加或脂肪囤積。你可以上網搜索下你正在服用的藥物是否會導致體重增加。如果發現藥物是導致你體重瓶頸期的原因之一,或許你可以和醫生商量下是否可以用另外一種替代藥物。 

尋找搭檔

你可以找一個可靠的朋友或搭檔,和你一起執行減肥計劃。他們的目標不一定要和你的健康目標完全一致,但是你們的生活方式要大體相同。這樣,大家便可以一起尋找優化健康的生活方式并互相激勵對方慢慢向目標靠攏。

其他方法 

你可以選擇硫酸鎂泡浴。硫酸鎂泡浴不僅可以平衡身體的酸堿值,還可以增強人體的排毒功能。每周進行13次的硫酸鎂泡浴,可以幫助減輕肌肉酸痛的炎癥,突破現有瓶頸期。

在減肥的過程中,不要忘了以耐心和友善的態度對待自己的身體。

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